Her zaman daha güçlü yaşlanmak için stratejiler arıyorum ve magnezyum kesinlikle buna uyuyor. Bu çok görevli mineral, özellikle beyninizi, kalbinizi ve iskelet kaslarınızı sağlıklı tutan yüzlerce temel hücresel reaksiyona katkıda bulunur.
Bu karmaşık mineral hakkında hala daha fazla şey öğreniyor olsak da, araştırmacılar kesin olarak bir şey biliyor. Yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynuyor, özellikle de yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutuyor.
Magnezyum hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak ve her gün nasıl yeterli miktarda alabileceğinizi öğrenmek, bu temel mineralin beyin güçlendirici faydalarından yararlanmanızı ve güçlü bir şekilde yaşlanmanızı sağlayacaktır.
Magnezyum Yaşlanma ve Beyin Sağlığına Nasıl Yardımcı Olur?
Magnezyum vücudunuzdaki pek çok reaksiyonda bir faktör olduğundan, yaşlanma sürecini çeşitli şekillerde etkiler.
Magnezyum Beyninizi Genç Tutmaya Yardımcı Olur
Magnezyum, bilişsel işlevlerin sürdürülmesi ve yaşa bağlı nörolojik rahatsızlıkların önlenmesi için önemli faydalara sahiptir. Bu mineral, beyninizin ve vücudunuzun iletişim kurmasına yardımcı olan kimyasal haberciler olan nörotransmitterlerin düzenlenmesine yardımcı olur.
Düşük magnezyum seviyeleri, nörotransmitter düzenlemesinin ters gidebileceği anlamına gelir. Sonuç olarak, beyninizde stres, öğrenme ve hafıza ile ilgili iki önemli nörotransmitter (GABA ve glutamat) aşırı seviyelerde bulunur. Her birinin çok fazla olması beyninizi aşırı uyararak Alzheimer, Parkinson, felç ve hatta migren ve kronik ağrı gibi nörolojik rahatsızlıklara yol açabilir.
Araştırmacılar ayrıca magnezyumun zihinsel sağlığınızla da bağlantılı olduğuna inanmaktadır. Düşük magnezyum seviyeleri depresyon ile ilişkili olabilir ve magnezyum takviyesi depresif semptomları hafifletebilir. Bir çalışmada düşük magnezyum seviyesine sahip ve aynı zamanda depresyon yaşayan yetişkinler incelenmiştir. Sekiz haftalık magnezyum takviyesinden sonra, magnezyum düşük duyguları ortadan kaldırmıştır.
Perimenopoz veya menopoz dönemindeki kadınlar beyin sağlığı için magnezyum alımını artırmaktan özellikle faydalanırlar. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip diyetlerin daha düşük bunama riskine ve daha iyi genel beyin sağlığına yol açtığı bulunmuştur. Araştırmacılar, günde yaklaşık 550 mg magnezyumun, bundan daha az alan meslektaşlarına kıyasla beyin yaşlanmasını yaklaşık bir yıl yavaşlattığını bulmuşlardır.4 Araştırmacılar bunu en azından kısmen magnezyumun anti-enflamatuar etkilerine bağlamışlardır.
Magnezyum Nöroinflamasyona Yardımcı Olur
Kronik enflamasyon ve yaşlanma o kadar bağlantılıdır ki, onlarca yıl önce İtalyan araştırmacı Claudio Franceschi "enflamasyon" terimini ortaya atmıştır.
Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik rahatsızlıklara yol açmasının yanı sıra, araştırmacılar inflamasyonu Alzheimer hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıklarla da ilişkilendirmektedir. Ayrıca, bilim insanları magnezyum eksikliklerinin nöroinflamasyona veya beyindeki inflamasyona katkıda bulunduğunu tespit etmiştir.
Bunun bir nedeni vardır: Magnezyum kan-beyin bariyerinin bütünlüğünü destekler. Yeterli miktarda olmadığında, çok fazla iltihap hücresi beyne doğru hareket eder.
Araştırmacılar nöroinflamasyonun beyinde insülin direncine yol açabileceğini ve bunun da Alzheimer'da önemli bir faktör olabileceğini belirtmektedir. Bazı bilim insanları bu mekanizmanın tip 2 diyabete yol açan insülin direnci ve kötü kontrol edilen kan şekeri seviyelerine benzediğine inanmaktadır. Bağlantı o kadar benzerdir ki bazı araştırmacılar Alzheimer'ı tip 3 diyabet veya beynin diyabeti olarak adlandırmıştır.
Magnezyum önemli bir enflamasyon savaşçısı olabilir. Araştırmacılar, enflamasyonun neden olduğu kronik rahatsızlıkları olan kişilerde yetersiz seviyeler bulmaktadır.9 Düşük magnezyum seviyeleri konusunda dikkatli olmanın ve uygun şekilde takviye yapmanın kronik enflamasyonun neden olabileceği sorunları önleyebileceğini belirtmektedirler.
Magnezyum Sağlıklı Bir Kalbi Destekler
Magnezyum, kalbiniz mutlu olduğunda bunu biliyor gibi görünüyor. Bu çok görevli mineral, kardiyovasküler fonksiyonun sürdürülmesinde çok sayıda role sahiptir.
Araştırmacılar, optimal magnezyum seviyelerini yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, felç ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler sorunların daha düşük riskiyle ilişkilendirmiştir.
Bunun nedeni kısmen magnezyumun kalsiyum ile etkileşimidir. Kalsiyum kalbiniz için bir uyarıcı görevi görerek liflerinin kasılmasına neden olur. Magnezyum devreye girerek kalsiyumun çok fazla uyarım yapmasını engeller ve böylece kalp atışlarının hızlı ya da düzensiz değil, sabit ve sağlıklı olmasını sağlar.
Sağlıklı bir kalp sağlıklı bir beyni destekler. Magnezyum, kalp atışınızı düzenleyerek ve normal kan basıncı seviyelerini koruyarak beyne verimli kan akışı sağlar. Bu da problem çözme, odaklanma ve konsantre olma gibi optimal beyin fonksiyonları için çok önemli olan oksijen ve besin maddelerinin yeterli miktarda sağlanmasına yardımcı olur.
Magnezyumun anti-enflamatuar özellikleri kalbinize ve beyninize fayda sağlar. Yeterli magnezyum kardiyovasküler sağlığı destekler ve enflamasyonu azaltarak felç de dahil olmak üzere hem beyin hem de kalp sağlığından etkilenen durumlara yol açabilecek nöroenflamasyon riskini azaltır.
Magnezyum Yılları Uykuyla Atmanıza Yardımcı Olur
Beyninizin kesinlikle sevdiği bir başka şey mi? Yatağa girmek. Uyku, beyninize glimfatik sistem adı verilen bir bahar temizliği yapma şansı verir, günün atık ürünlerini uzaklaştırır ve ertesi gün çalışmanıza yardımcı olacak hücresel restorasyona izin verir.
Bu süreç nörojeneratif hastalıkları azaltmak için özellikle önemlidir, çünkü temizlenen bu atık ürünlerin bazıları Alzheimer ile ilişkili plaklar gibi zararlı maddelerdir.
Doğru uyku olmadan, hücresel yenilenme durur ve sağlığınızın her yönünü etkiler. Yetersiz uyku, otoimmün ve nörojeneratif hastalıklar ve obezite de dahil olmak üzere yaşlanma ve nöroinflamasyon nedeniyle zaten şiddetlenmiş veya hızlanmış durumlara yol açar.
Uyku ayrıca, anılar oluşturmanıza ve bunlara erişmenize, yeni şeyler öğrenmenize ve problem çözmenize olanak tanıyan sinirsel yolların oluşturulmasında önemli bir bileşen olan nöral plastisiteyi de destekler.
Dahası, uyku beyin performansınızı artırır - bu yüzden zor bir gece uykusu çektiğinizde her silindirde ateş ediyormuş gibi hissetmezsiniz. Harika bir uyku, beyninizin keskin kalmasına ve yeni zorlukların üstesinden gelmeye hazır olmasına yardımcı olur.
Magnezyumu artırmak uykunuzu iyileştirebilir ve beyninizin gece boyunca yeniden şarj olmasını sağlayabilir. Magnezyumun düzenlediği bazı nörotransmitterler uykunuzla ilişkilidir; bunlar arasında rahatlamanıza yardımcı olan GABA ve sirkadiyen ritminiz için çok önemli olan serotonin bulunur.
Magnezyumun kalsiyumun kalp kası hücrelerinizi aşırı uyarmasını engellemeye nasıl yardımcı olduğunu hatırlıyor musunuz? Diğer kas hücrelerinizde de benzer bir etkiye sahiptir, onları rahatlatır ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar - sizi geceleri ayakta tutan stres veya zihin yarışı ise önemli bir iş.
Bir çalışmada magnezyum almanın katılımcıların uyku kalitesini ve süresini artırdığı bulunmuştur. Bir başka çalışmada ise magnezyum takviyesinin kadınların gündüz uykuya dalma riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur; bu da mineralin uyku kalitesini artırarak geceleri daha dinlenmiş ve gün içinde yeniden şarj olmuş hissetmelerini sağladığını göstermektedir.
Sleep Candy™️ 3 mg melatonini 5-HTP, B6 vitamini, inositol ve L-theanine ile birleştirir. Bu besinler sağlıklı uykuyu ve genel rahatlamayı desteklemek için bir ekip olarak çalışır. Her gece derin ve onarıcı bir uyku çekmenize yardımcı olan bu formül benim vazgeçilmezimdir.*
Yeterli Magnezyum Nasıl Alınır?
Magnezyumun birçok faydası göz önüne alındığında, bu güçlü mineralden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Ne yazık ki, Amerikalıların yaklaşık %70'i her gün önerilen miktarı almamaktadır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri şu anda 30'lu yaşlar ve ötesindeki kadınların günde 320 mg magnezyum almasını önermektedir, ancak yukarıda bahsettiğim araştırmaların çoğu, diyetlerin 400 veya daha fazla mg magnezyum içerdiğinde faydaların ortaya çıktığını göstermektedir.
Neyse ki, magnezyum açısından zengin bu lezzetli yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.
Fındık ve Tohumlar: Kabak çekirdeği, bir onsluk porsiyonunda yaklaşık 150 mg magnezyum içeren magnezyum süper yıldızlarıdır. Guacamole ile kızartmayı deneyin! Chia tohumu ve badem, her biri sırasıyla yaklaşık 110 mg ve 80 mg ile magnezyum içeriğinde yakın arkadan gelir.
Bitter çikolata: Sadece bir ons organik %70-85 bitter çikolata, yaklaşık 64 mg magnezyum almanın en lezzetli yollarından biridir.
Yapraklı yeşillikler: Yarım fincan pişmiş ıspanak veya pişmiş pazı, her biri yaklaşık 75 mg magnezyum içerir.
Baklagiller: Pişmiş siyah fasulye ve börülce yarım fincan başına yaklaşık 60 mg magnezyum sağlar.
Muz: Yüklü smoothie'nizdeki küçük, olgunlaşmamış bir muz gününüze yaklaşık 30 mg magnezyum ekler.
Dürüst olmak gerekirse, sadece gıdalardan yeterli magnezyum almak gerçekten zor olabilir. Neredeyse herkesin kaliteli bir takviyeden yararlandığını görüyorum.
Magnezyumun farklı formları vardır. Her biri farklı bir rol oynayabilir ve her biri vücudunuz tarafından farklı şekilde emilebilir. Bazı magnezyum formları (magnezyum oksit gibi) iyi emilmez ve rahatsız edici GI semptomları yaratabilir.
İyi emilen formlar arasında magnezyum sitrat, glisinat ve karbonat bulunur. Vücudunuzun onu almasına ve parçalamasına yardımcı olmak için başka bir bileşiğe bağlı olarak gelen şelatlı magnezyumu arayın.
Herhangi bir magnezyum takviyesinden memnun değildim, bu yüzden magnezyum glisinatın yüksek biyoyararlanımlı, şelatlı bir formu olan Magnesium Body Calm ile kendi magnezyum takviyemi formüle ettim. Özel olarak formüle edilmiş bu magnezyum, beyin sağlığınızı artırmak ve kaslarınızı rahatlatmak da dahil olmak üzere yukarıda listelediğim faydaların çoğunu destekler.
Günlük yeterli magnezyum almak beyninizi, kalbinizi ve genel sağlığınızı destekleyerek güçlü bir şekilde yaşlanmanızı ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmenizi sağlar. Magnezyum Body Calm, optimum miktarları almanın en etkili yoludur: her porsiyon, en etkili formunda 300 mg yüksek oranda emilebilir magnezyum sağlar.
JJ Virgin
Sağlık bölümümüz Ata Kültür Yuvası tarafından desteklenmektedir.
